نشانه های مختلفی كه ممكن است زنان در روزهای قبل از قاعدگی تجربه كنند.
·سن: معمولاًَ در بزرگسالی شدیدتر می شود.
·وراثت: در برخی خانواده ها مؤثر است. ·سبك زندگی: تنش و بعضی غذاهای خاص ممكن است علائم را شدیدتر كنند. حدود یك سوم زنانی كه درسنین باروری هستند علائم قبل از قاعدگی را تجربه می كنند. علت به وجود آمدن این علائم ......

معلوم نیست، اما به نظر می رسد به علت تأثیرات هورمونهای زنانة استروژن و پروژسترون قبل از شروع خونریزی قاعدگی باشد. تنش ممكن است علائم را بدتر كند، همچنین مصرف بیش از اندازة شكلات و نوشیدنی های حاوی كافئین مانند قهوه و نوشابه علائم را تشدید می كند. در صورتی كه افراد نزدیك خانواده علائم مشابهی را تجربه كرده باشند، احتمال بروز علائمِ شدید بیشتر می شود اگر چه تا كنون عامل وراثتی خاصی برای آن شناسایی نشده است.
چه علائمی دیده می شوند؟
علائم قبل از قاعدگی گوناگون هستند، و بعضی از خانمها متوجه می شوند كه این علائم در ماههای مختلف با هم فرق می كنند. علائم دقیقاًَ چند ساعت قبل از شروع خونریزی آغاز می شوند اما ممكن است از 14 روز قبل، به وجود آیند. در اكثر زنان مبتلا، علائم چند روز پس از آغاز خونریزی یا با تمام شدن آن پایان می یابند.
علائم قبل از قاعدگی عبارتند از:
√حساس شدن پستانها یا احساس توده در همه جای آن.
√احساس پف كردن به علت احتباس آب.
√تغییرات خُلق، شامل احساس عصبی بودن، تحریك پذیری، افسردگی، اضطراب،و خستگی.
√مشكل در تمركز فكر و تصمیم گیری.
√سردرد، از جمله میگرن.
√كمردرد و كوفتگی عضلات.
√به هم خوردن الگوی طبیعی خواب.
√تمایل به غذاهای غیر عادی. به ندرت، تهوع، استفراغ، عرق سرد، گیجی، و گرگرفتگی دیده می شود.

چه باید كرد؟ تشخیص علائم قبل از قاعدگی آسان است و با درنظر گرفتن زمان بروز علائم صورت می گیرد. پزشك ممكن است از شما بخواهد تاریخ بروز علائم را ثبت كنید تا مرتبط بودن آنها با قاعدگی ثابت شود.

روشهایی وجود دارد كه به وسیلة آنها می توانید از بروز علائم جلوگیری كنید. اگر این روشها مؤثر نبود یا علائم شما شدید بود باید به مراقبین بهداشتی مراجعه كنید.
مسكن های خاصی نظیر ایبوبروفن به از بین بردن سردرد و كوفتگی عضلات كمك می كنند.
اگر دچار تغییرات خلق می شوید، ممكن است پزشك برایتان داروی ضد افسردگی تجویز كند.
داروهای مُدر برای از بین بردن احتباس آب به كار می روند.
همچنین ممكن است پزشك برایتان هورمون پروژسترون تجویز كند. هیچ درمانی كاملاًَ مؤثر نیست، اما ممكن است علائم را خفیف تر نماید.

خودیاری:جلوگیری از علائم قبل از قاعدگی با بكار بردن روشهای زیر می توانید از بروز علائم قبل از قاعدگی جلوگیری كنید یا آنها را خفیف تر نمایید. اگر با به كار بردن این روشها همچنان علائم وجود داشتند، با پزشك یا مراقبین بهداشتی ملاقات كنید.
·تا جایی كه می توانید آرامش داشته باشید و از تنش دوری نمایید.
·سعی كنید یك ورزش سبك و آرامش بخش مانند یوگا انجام دهید.
·با آب گرم حمام كنید. ·سعی كنید كمتر نمك بخورید.
·از خوردن بیش از حد شكلات خودداری نمایید.
·از نوشیدنی هایی كه مقدار زیاد كافئین دارند مانند قهوه، چای و نوشابه پرهیز كنید.
·مُكمل های ویتامین ب 6 كمك كننده اند، اگرچه مقادیر زیاد آن مُضر است.
·وعده های غذایی خود را بیشتر و حجم آن را كمتر كنید.
رژیم غذایی شما باید حاوی مقادیر كافی كربوهیدرات و فیبر(میوه و سبزیجات) باشد.
·استفاده از كپسولهای حاوی روغن گُل پامچال در شب، به خصوص برای كاهش حساسیت پستانها مفید است.
ایران سلامت